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時間:2018/07/10 點閱:5 發佈:汐止聯泰當舖

 

臀部下垂是無法行走的警訊!2步驟鴨子體操強臀健步

 
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松尾タカシ
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【早安健康/松尾タカシ(提臀藝術家)】

臀部老化從30幾歲開始



臀部的老化現象變嚴重,不僅是從美容方面的「體態變差」來看,也和「無法行走」這個致命的問題息息相關。你平常會確認自己臀部的形狀嗎?「看起來似乎有點下垂了⋯⋯」就算有這種感覺,也很少真的有機會能透過鏡子從後方或側面仔細觀察自己的臀形吧!不過,更可悲的是,除了臀部因老化而下垂之外,隨著年齡增長,身體還會逐漸變衰弱。 

一般人的臀部通常會從30幾歲開始老化,比較早一點則是從20幾歲後期就開始,臀部內部的肌肉鬆弛,所以開始變形。進入到40幾歲以後,臀部變得越來越不圓潤,臀部的肌肉也會隨著年齡持續減少。 

腰部和關節會感覺到疼痛,就是臀部肌肉減少的證明。比起年輕時,現在走路的速度是不是變得更慢了呢?站立或走路時,是不是變得更加吃力呢?「臀部日益下垂」這樣的現實狀況,其實就等同於「無法行走」的危險訊號。 

臀形之所以發生變化,是因為臀部的肌肉萎縮 

所有人的臀形變化,都是以同樣的順序在改變。 
開始變化的年齡或速度因人而異,如果以40幾歲為第0階段的話,也有人在20 幾歲就進入第2階段!隨著鍛鍊的方法不同,會產生極大差異。 

STEP 0 
臀部沒有下垂,從側面看起來是半圓形。 

STEP 1 
臀部下方開始鬆弛。 

STEP 2 
臀部頂點下降,腰部周圍的曲線不再 
凹凸有致,臀部變成四角形! 

STEP 3 
臀部往內側下垂,髖關節附近會凹陷進去。 

出處/華歌爾人類科學研究所 

及早防止臀部下垂!下一頁教您超簡單臀部鍛鍊操,輕鬆走到老 

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臀部下垂
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臀部下垂
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臀部下垂
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臀部下垂
 


「在臀部下垂之後」,就算穿束腹也無法阻止肌肉的衰退!如果只從臀部外在去調整,而不從內在加以鍛鍊的話,是不行的喔! 


LET'S TRY!臀部體操:鴨子 
上&下UP & DOWN 

效果 

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臀部下垂
  • 優先使用兩邊臀部的抗重力肌。


目的 

  • 兩邊臀部的抗重力肌和推進肌互相搭配做動作。
  • 透過上下運動,讓兩邊臀部的肌肉使力,變得更發達。


做法 
1先做鴨子的基本姿勢。 
2從1的姿勢,讓臀部往下,再回到原位,這樣上下運動做8次。 

DOWN臀部往下 

×膝蓋彎曲 
○髖關節彎曲 

UP臀部回到原位 

做8次 

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