【早安健康／李奕璇報導】與三五好友開心聚會，美味大餐總是誘人大快朵頤，一不小心就吃得太多而出現小腹，腰圍越來越粗？嘗試在聚餐以外的時間控制飲食、散步運動，但是邀約不斷，根本無法順利瘦下來？專家表示，鍛鍊腹部肌肉可以減少腹部脂肪讓腰部變細，提高基礎代謝率，養成不易發胖的體質，脊椎旋轉運動不僅能練出小蠻腰，還能緊實腿部，一舉數得。
脊椎旋轉運動鍛鍊腹部大腿肌肉，瘦腰腿還能防代謝症候群
日本骨盆美容家柳澤友子指出，嘗試減重卻沒有出現效果的情況屢見不鮮，尤其幾乎餐餐都吃大餐、暴飲暴食的人，脂肪更容易囤積。此時不是只想著減輕體重，而是可以通過收緊腰圍來顯瘦。腰部的周圍容易形成脂肪，也代表著容易減去脂肪，因此最快的方式就是鍛煉出小蠻腰，腰部變細的收縮效果，就能讓人看起來更瘦！
日本塑身影音公司Shapes董事長．Gold's Gym公認的個人訓練指導員尾關紀輝表示，肌肉量增加與基礎代謝量的提高有關，當肌肉量增加，脂肪就容易減少，即使是安靜就寢時，也能燃燒體脂肪，成為不容易發胖，不易形成體脂肪的體質。讓腰圍變細重要的是鍛鍊腹斜肌，脊椎旋轉運動不僅有助於腰圍變細，也能提升基礎代謝率。
日本醫學博士．石原診所院長石原結實指出，腰圍是代謝症候群的判斷標準，當腹部肌肉衰退減少，腹部脂肪就容易增加，導致腰圍變粗。鍛鍊腹部肌肉能提高基礎代謝率，讓肝臟、腎臟等產熱量大的內臟血液循環變好，總體來說更能有效提升基礎代謝率，還能預防與改善代謝症候群。
躺著輕鬆瘦！下一頁教您扭扭腰
為了不傷到腰部，請在瑜伽墊或浴巾上進行脊椎旋轉運動。兩邊肩膀確實地靠在地面，膝蓋彎曲呈90度擠壓腰部，慢慢地放倒下半身。這樣做可以強化腹斜肌，同時讓腰部曲線收縮變細。雙腳內側併攏並維持膝蓋90度的動作，其實比看上去更加有難度，如果能牢牢維持這個姿勢，可以訓練到大腿內側的內轉肌肌肉，持續鍛鍊下去也能緊緻腿部線條，瘦下半身。
《脊椎旋轉運動》
1.仰躺，雙腳抬高併攏，膝蓋彎曲呈90度抬起。
2.雙手稍微打開放在身體的側邊、手掌貼地。吸氣時讓下腹部確實地凹下去，吐氣時使用可以瘦腰的腹斜肌，在雙腳併攏、膝蓋彎曲的狀態下，讓雙腳慢慢倒向右邊，不用碰到地。
3.一邊吸氣，動作一邊回到步驟1。
4.一邊吐氣，一邊將雙腳慢慢倒向左邊。
5.一邊吸氣，動作一邊回到步驟1。步驟1～4的動作重複10次。過程中注意保持身體的平衡，不要讓身體完全轉向某一邊，記得雙腳要併攏，不要中途打開，保持膝蓋彎曲90度，兩邊肩膀不要離開地面。重複10次之後，讓雙腳轉回到正面再放到地面。
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