現代人愈來愈注重雕塑身形，男生甚至會在意，有沒有好看的二頭肌、胸肌或是腹肌，根據國外研究，男性一個月只能長出0.45到0.9公斤的肌肉，而女性一個月只能長出0.45公斤，而要長出結實的肌肉，最好的方式是做重量訓練，做完之後還要有足夠的睡眠，才有辦法達成。
從事戶外運動工作的莊先生來健身中心做肌力訓練已經將近七年，他說：「就是想要跟一些運動員一樣，然後來試試看這樣的方式，自己練是會有一些成果，但是很容易會到一個瓶頸，所以就想要到台北市找一些比較專業的健身房來做私人教練的訓練。」
▼（圖／東森新聞）
從以前打籃球校隊開始，固定的體能訓練是必備的，但是想要將籃球、攀岩或是潛水等運動做得更好，就必須做更進一步的重量訓練。
健身教練簡隆至說：「在我們人身上的肌肉，那白色就是力量，紅色就是耐力，速度快一點，然後有力量一點就是白肌，然後時間很長，然後慢慢的，那個就是紅肌。」
根據國外做的研究，男人每個月可增加0.45到0.9公斤的肌肉，女性平均最多能增加0.45公斤，而重阻力的運動比輕阻力和有氧運動能更快增長，讓肌肉長得更大更結實。
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肌肉緊繃和用力時的酸痛感從臉部表情就可以看得出來，但是想要擁有肌肉，下半身一定要練，因為人體肌肉量佔最多的部份就在腿，一般正常人的標準是要有辦法踢自己的體重20下，做一個月就能明顯看出成績。
簡隆至說：「其實他這個動作就是在做一個適度的破壞，破壞你肌肉的肌纖維，然後我剛才有提到吃東西，尤其蛋白質吃進來之後，身體會抓進去修復我們的肌肉，修復的過程需要休息睡覺，所以這個是一個完整的過程。」
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莊先生說：「我以前訓練都不會休息，就是還年輕的時候，就是一直練一直練，那直到健身房才知道要休息的重要性，還有正確的觀念。」
教練也建議，運動健身1小時後30分鐘內進食，因為這是肌肉能攝取蛋白質開始重建的最佳時機。
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