【早安健康／張承宇報導】熱浪來襲，越來越悶熱，再也穿不住長褲，一塞進短褲又看到肉肉的蘿蔔腿、大屁屁出來見客，看起來好像老了好幾歲，還增加心血管疾病風險！想緊實下半身，日本塑身老師指導，透過單腳微蹲2分鐘，就能有效率地加速燃脂，快趁盛夏時節全力找回窈窕曲線！
70％肌肉都在下半身，鍛鍊下半身肌肉加速燃脂
人體肌肉約有70％都在下半身，積極鍛鍊下半身可以幫助代謝大幅上升，打造易瘦體質，日本知名瑜珈老師森和世指出，運動不足、年紀增長等原因，讓大腿、小腹等部位肌肉量減少、鬆弛，脂肪就更容易堆積，越老越胖、越不運動更胖！
抬起一隻腳，再微微下蹲，堅持2分鐘，日本塑身名師長坂靖子表示，這個動作讓你在保持平衡的過程中，可以訓練到平時較少動到的肌群，增加肌力，特別能夠改善臀部曲線，擁有俏麗美臀再也不是夢！
長坂靖子補充，透過這樣的鍛鍊，可以提高全身代謝，不只加強全身燃脂力，也可以改善夏天冷氣開太久、許多人血液循環不良的問題，減低吹冷氣對身體的副作用！也建議年紀比較大、比較難保持平衡的人，可以扶著牆壁輔助練習，同樣有效果！
做法
- 站立，右膝彎曲，右腳疊到左腳上。
- 雙手向前伸出，和地面平行，慢慢往下蹲，撐住10秒，這樣的動作重複做5次。
- 換腳，另一隻腳也這樣做5次。
注意事項
- 背部肌肉要伸直。
- 骨盆不要傾斜。
- 膝蓋不要太過向前、超出腳尖。
- 如果難以保持平衡，可以扶著牆壁做。
