【早安健康／立達診所 廖昀君 物理治療師】出外行走江湖，「腳」扮演了重要的「腳」色，但是，您了解您的雙腳嗎？
腳的精密程度，其實超過你我的想像，兩隻腳加起來就占了人體四分之一的骨骼數量、一百個以上關節、兩百多條韌帶以及六十四條大大小小的肌肉，甚至有許多身體的痠痛不適，可能是與足部結構問題相關。
因此，雙腳對身體的重要性是不可忽略的。
足部的立體結構
我們的腳底共有三個足弓（如圖一），形成三點平均承重的結構。在站立、行走到跑步時，三個足弓都扮演著非常重要的角色。
「前掌橫弓」是推進器，可以幫助行走時身體向前推進、「內側縱弓」是避震器，讓每一步踏出時有緩衝減壓避震的效果、「外側縱弓」是平衡器，使單腳施力時維持良好身體平衡（如圖二）。
透過這三個足弓的正常運作，我們才能走得更長遠、長久。
但是，足弓常會因為年齡增長、姿勢不良或者體重過重等因素，產生扁塌、變形，向上影響身體結構平衡，而身體結構失衡，會造成肌肉不平衡、脊椎側彎、骨盆歪斜。時間一久，易造成慢性的痠痛問題，最常發生在足底筋膜、膝關節、髖關節及腰部等部位。
造成脊椎歪斜與姿勢不良問題雙腳結構，就像是房屋的地基一樣。若地基穩固，房子結構就安全穩固；若地基不平歪斜，則會影響房屋結構。我們的雙腳足弓更是如此。
下一頁教您檢查自己的站姿是否正確！
若足部韌帶鬆弛、足弓扁平、後足跟內外翻等產生結構歪斜（如圖三），就好像蓋房子時，地基是不平的，向上影響到膝蓋、骨盆與肩膀。而且，通常足弓比較塌陷、跟骨歪斜的那一隻腳，會伴隨膝蓋內旋、骨盆前傾等問題（如圖四）。
正確姿勢讓脊椎健康除了足部的問題之外，脊椎骨骼結構不平衡、過去的受傷與生活習慣都可能會讓身體會不自覺形成一個錯誤姿勢與肌肉不平衡，造成腰酸背痛、頸酸胸悶、骨盆歪斜、脊椎側彎、坐骨神經痛以及椎間盤突出等困擾。
要怎麼知道自己的姿勢是否良好，您可以找一面全身鏡或請別人協助，觀察一下自己的站姿。觀察時，需以自己覺得輕鬆的方式站著，不要刻意的挺胸或站直喔！
不然就不客觀了。
觀察方法
正面觀察：觀察肩膀與骨盆的左右兩側的高低是否都對稱平衡。
側面觀察：找出腳外踝、膝蓋、髖關節、肩膀以及耳垂這五個點，觀察這五個點是否在同一條鉛錘直線上。
如果左右的對稱有嚴重的不平衡，或者沒有在同一條直線上，則要在日常生活中多注意自己的姿勢與習慣，疼痛的困擾更需要尋求專家協助與評估建議，從足部的結構、肌肉平衡狀況、生活習慣等，找出造成姿勢不良的原因與其解決的方式，沒有找到問題來源，腰痠背痛與關節磨損等問題就會不斷發生。
所謂「下樑不正上樑歪、身體一歪痠痛來」，許多痠痛的問題，從全人的結構醫學角度來看，首要就必須考量雙腳足部的健康。（文章圖片來源：達特富Dr. Foot ）
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